生命在于通达，跑步这项通达是东谈主们最宠爱、最常见的一种通达。东谈主们之是以宠爱跑步这项通达不仅由于这项通达粗浅，还由于跑步磨砺给东谈主们的健康带来的公正亦然许多。
跑步磨砺不仅成心于减肥、不错镌汰胆固醇水平从而驻防动脉硬化、还不错增强免疫系统机能从而驻防种种疾病，跑步还不错灵验对抗抑郁、减少压力、改善咱们的情谊。由于跑步给东谈主们的健康带来的益处很大，况且又粗浅易行，是以很受东谈主们的宠爱。
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伤膝OR护膝？
然而，对于跑步是伤害膝要道一经保护膝要道的商榷一直莫得论断。海外上久负有名的医学期刊《好意思国骨科与通达物理调治杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年6月这一期上似乎给出了论断。
该杂志面向人人给出迫切论断与提倡：健身跑者要道炎发生率仅为3.5%，而久坐不动东谈主群的要道炎发生率为10.2%，但竞技跑者的要道炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是成心于要道健康的，但过量、高强度的跑步可能会激发要道问题，对于人人而言，每周跑量的上限为92公里。（一般东谈主磨砺跑步哪能跑这样多？）
这论断无疑证明了时常跑步健身的东谈主群要道炎发生更少，跑步不是伤害膝要道，而是保护膝要道免受静坐带来的伤害。但另一个值得柔软的论断是：那些竞技跑者，比如事业通达员、高水平业余跑者、时常投入竞技性马拉松比赛的跑者，确有着13.3%的骨性要道炎患病率，证明永久承受高强度、多数跑步的东谈主群，似乎要属意跑步带来的潜在风险。
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膝痛=要道炎？
要道炎这种疾病泛指发生在东谈主体要道过甚周围组织的炎性疾病，要道炎患者常见的症状推崇存：要道的红、肿、热、痛、功能鉴别等。患者对要道炎这种疾病最直不雅体会莫过于萧条，是以许多东谈主跑步跑了一段时候嗅觉膝痛就缅想是不是患了要道炎。事实是什么样的呢？
跑步激发的膝痛≠要道炎
要道炎有膝痛推崇，但未便是膝痛王人是要道炎。
平日膝要道由3块骨组成，即股骨，胫骨和髌骨，组成要道的3块骨的名义被一层光滑的软骨粉饰，以减少要道活动时的摩擦，骨性要道炎是膝要道炎症中最常见的病因。
鄙俚咱们所说的膝要道要道炎，是一种以要道软骨变性和丢失及要道旯旮和软骨下骨骨质再生为特征的慢性要道炎疾病，着手发生的部位在软骨。比如，要道名义软骨剥落、要道面潦倒招架、要道旯旮有骨质增生等等，这些王人是激发萧条的原因。
而一般跑者发生的膝痛多种种种，比如髌股要道萧条玄虚征、髂胫束摩擦玄虚征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板毁伤等等，这些毁伤也有膝痛推崇，但并不是骨性要道炎的边界。
是以，跑步激发的膝痛≠要道炎！
要道炎患者跑步的刺目事项：
①跑步相貌上，要遴荐慢跑，弗成遴荐快跑。要道炎的情况下，要道的耐磨智商本就差，淌若快跑，则会毁伤膝要道，无法起到缓解萧条的效用，反而会加重萧条。
②萧条严重的时候，不要跑步，不然，会毁伤要道，加重萧条，不利于要道规复。
③跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，注意膝盖着凉加要害道炎。
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为什么跑步不错减少要道炎的发生？
软骨变薄、卵白聚糖流失是要道炎的主要特征，而跑步和其它通常的磨砺，具有减少要道软骨卵白聚糖流失、促进要道软骨增厚，进而加多要道粘弹性的益处。
跑步之是以能相对地镌汰个体患要道炎的风险，很可能是由两个原因导致的：
1、跑步加多了要道的韧带强度和软骨厚度；
2、跑步是相对灵验的减肥本领，消弱体重不错减少对要道的压力。
是以，平时咱们合适的跑步是很好的磨砺相貌，对咱们的膝要道也有莫大的公正。
跑步小学问
①跑前热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝要道和脚踝，路况不纯属、肉体柔韧性差、体重过大、跑鞋不安定是形成拉伤的主要原因。
在跑步前要作念5-10分钟的准备通达，主要以拉伸通达和屈曲通达为主——作念几个逐步深蹲起；抻一抻腿部和肩要道的肌肉，作念一下手腕脚腕的局部活动，王人不错灵验匡助肉体“热”起来。
②全脚落地
许多东谈主跑步会用前脚掌落地，跑起来爽脆不汉典，然而得当短跑或冲刺，且对于小腿粗壮的东谈主就不适合了。为了幸免小腿变粗，用脚跟落地，然而这对膝盖毁伤就产生了。比拟安全的跑法是全脚落地，运用足弓消弱转动，缓解膝盖压力。
③驱散磨砺
要章程好跑步的时候和路程，过度跑步，会毁伤膝要道，不利规复。淌若不是专科通达员，每天跑的路程不宜超越5公里，提倡在1千米和两千米之间，时候上不宜超越半小时，10到20分钟为宜。要刺目保捏匀速，最佳配个腕表章程。
来源：康知了康复指南